Ningú no nega que fer esport és bo per la salut. L’OMS afirma que l’activitat física millora tant la salut cardiovascular com la mental, i a més contribueix a prevenir malalties no transmissibles com el càncer i la diabetis. Cada any podrien evitar-se fins a cinc milions de morts a tot el món si féssim una mica més d’esport; en concret, entre tres i cinc hores d’activitat aeròbica moderada a la setmana.

Però tampoc passa res si diem que el temple modern de l’esport, el gimnàs, no és un lloc pensat per satisfer els gustos de tothom. Al marge de la monotonia de repetir les mateixes sèries d’exercicis, els gimnasos acullen una fauna que molt bé podria arribar a justificar l’aparició d’aquesta fòbia: usuaris vestits dels colors que el regne animal fa servir per advertir de la perillositat de les espècies verinoses, aspirants a influencer convençuts que la sala de fitness és una extensió de la passarel·la Barcelona 080, egos fràgils que necessiten reafirmar-se llençant mirades tèrboles als nouvinguts...  no tothom es troba còmode esquivant mirades o tractant d’ignorar els fils musicals no aptes per a melòmans. 

Afortunadament, les associacions de Barcelona han vingut a rescatar les persones que no posarien un peu al gimnàs ni amb ulleres de realitat virtual, però que de cap manera no estan disposades a deixar escapar els nombrosos beneficis que comporta l’activitat física. Tenim propostes per tots els nivells, a preus imbatibles i amb un ambient immillorable: res de converses entre ferros sobre ciclar-se, i molts plans per fer un cafè després de la sortida.

L’altre gimnàs al sud de Sant Andreu

El casal de Can Portabella, ubicat al número 18 del carrer de Virgili, obre aquesta setmana les inscripcions per als seus tallers trimestrals. Hi destaquen els cursos per posar-se en forma sense castigar les articulacions, com ara les classes de gimnàstica suau, pilates, hatha ioga i exercicis hipopressius, aquesta última pensada especialment per a dones. Són activitats que tonifiquen grups musculars concrets, rejoveneixen les articulacions i no requereixen tenir el cor a prova de bombes; ideals per assolir i mantenir un estat físic ideal a qualsevol edat. Les classes duren tot el trimestre i el preu de la inscripció està per sota dels 50 euros, una oferta que pocs gimnasos poden igualar.

Però si el respecte a les articulacions no està la vostra llista de prioritats i busqueu una activitat una mica més moguda, Can Portabella també ha pensat en vosaltres i us porta dues propostes més. La primera són les classes de GAC (acrònim de glutis, abdomen i cames), una disciplina que combina diferents exercicis per enfortir les extremitats inferiors, i només a canvi de patir l’endemà les clàssiques punxades a les cuixes. La segona opció és molt més lúdica, ja que es tracta d’un taller que combina la dansa amb l’exercici. Al «Posa’t en forma ballant», només heu de tenir ganes de cremar calories al ritme d’una música poderosa i portar a classe una màrfega pel terra—i roba còmoda pel cos. Tota la resta t’ho posen els companys i la Clàudia Fuentes, la tallerista.

Si sou més de filosofies orientals, però fer una classe de ioga sense condiments no us motiva prou, el casal de Can Portabella us ofereix un taller de Txi-Kung, una disciplina d’origen xinès que es basa en la suavitat dels moviments i el treball mental. Sense voler ofendre els experts, direm que el Txi-Kung combina uns moviments semblants als del Tai-Xi amb un treball de la respiració que podria recordar al del ioga. Per cert, si heu passat per la zona de la plaça Tetuan alguns dies quan cau la tarda, potser heu pogut veure una exhibició en directe per cortesia de les veïnes d’origen xinès. El Txi-Kung és una activitat que enforteix la salut i que, al mateix temps, aporta una dosi d’equilibri a la nostra vida quotidiana. En podeu aprendre els divendres al matí a Can Portabella, a 44 euros el trimestre; perquè, de moment, no sabem si les veïnes de la plaça Tetuan farien classes gratis.

Esports fets a mida

Hi ha moments a la vida que ens hem d’adaptar als canvis naturals que experimenta el nostre cos. Per exemple, si estàs embarassada de set mesos, diguem que no seria bona idea posar-se a aixecar les rodes motrius d’un tractor o aprendre a fer tirabuixons inversos des d’un trampolí de deu metres. Però això tampoc vol dir que l’embaràs hagi de significar un parèntesi en la pràctica esportiva, ja que, de fet, l’activitat física moderada ajuda a reduir el risc de complicacions durant aquesta etapa, des del mal d’esquena a la diabetis gestacional o la preeclàmpsia. Per això ja són moltes les entitats i centres esportius que ofereixen activitats especialment dissenyades per a mares i nadons.

L’associació mamaG del Guinardó organitza tots els dilluns a la tarda un taller de «ioga fusió», que combina les rutines pròpies d’aquesta disciplina amb exercicis hipopressius adaptats i altres extrets del mètode pilates. Per la seva banda, i amb motiu del Dia de la Mare, les entitats de Sants han preparat una jornada esportiva especial que se celebrarà entre el CEM la Bordeta i el CEM l’Espanya Industrial. Si estàs embarassada o tens un nadó de menys de deu mesos, divendres 29 d’abril podràs fer zumba, tonificació, pilates, ioga i hipopressius a la Bordeta i una versió adaptada del clàssic aquagym a l’Espanya Industrial. Els tallers són gratuïts, però cal inscripció prèvia a l’enllaç que trobaràs a la pàgina de l’activitat.  

Per acabar, cal recordar que no tots els canvis que experimenta el cos són tan esperats com els de l’embaràs. Les malalties també alteren el seu funcionament habitual, i en alguns casos els canvis esdevenen permanents. Però, fins i tot en aquests casos, la malaltia tampoc han de significar la fi de la pràctica esportiva. L’ASEM, l’Associació Catalana de Persones amb Malalties Neuromusculars, ha posat en marxa una aula de gimnàstica adaptada a les necessitats de cadascú i que està oberta a qualsevol persona que vulgui mantenir-se activa, amb o sense patologia neuromuscular. Si l’esport ajuda a conservar la salut quan estem bé, els seus beneficis es multipliquen quan patim una malaltia que afecta els músculs i els ossos. 

Deixeu una mica la tele i la manteta, que ja ha arribat el bon temps, i apropeu-vos al vostre casal de barri: potser no ho sabíeu, però allà s’hi amaga el centre esportiu de totes les persones que mai no pagarien la quota d’un gimnàs.